Naturopathie, vivre le changement d’heure en douceur...

Notre corps fonctionne selon un rythme circadien d’environ 24 heures, régulé principalement par la lumière naturelle. Ce rythme influence notre sommeil, notre énergie, notre digestion et même nos émotions.
Le changement d’heure vient perturber cette régulation, notamment la production de mélatonine (l’hormone du sommeil), ce qui peut dérégler nos cycles naturels.

La lumière est notre meilleur allié pour recalibrer notre horloge interne.

Voici quelques conseils simples :

• Sortir à la lumière du jour le matin, même s’il fait gris. Une marche de 15 minutes suffit à relancer le rythme biologique.

• Le soir, limiter l’exposition aux écrans et à la lumière bleue qui inhibe la production de mélatonine.

Astuce naturopathique : ouvrir les volets dès le réveil pour envoyer un signal clair au cerveau que la journée commence.

L’idéal est de commencer à ajuster ses horaires quelques jours avant le changement :

• Modifiez progressivement l’heure du coucher et du dîner de 10 minutes chaque jour.

• Éviter de faire la grasse matinée le dimanche du changement d’heure, pour ne pas retarder davantage l’adaptation.

Certains aliments favorisent un sommeil de qualité et une meilleure régulation hormonale :

• Privilégier les aliments riches en tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine et de la mélatonine : graines de courge, graines de Chia, œufs, poissons, dinde, bananes...

• Le soir, opter pour un repas léger et digeste, pris au moins 2 heures avant le coucher.

• Boire une infusion relaxante : camomille, mélisse, tilleul, verveine sont vos alliées.

La naturopathie regorge de solutions pour soutenir le système nerveux et favoriser l’adaptation :

✅ Plantes adaptogènes (en cas de fatigue, baisse d’énergie) :

• Rhodiola

• Maca

• Éleuthérocoque

✅ Plantes calmantes et sédatives (en cas de troubles du sommeil) :

• Valériane

• Passiflore

• Aubépine

• Marjolaine

✅ Micronutrition :

• Vitamine D : à supplémenter dès l’automne, notamment en cas de baisse de moral.

• Magnésium : excellent pour le système nerveux et la gestion du stress.

• Mélatonine : en usage ponctuel pour aider au réendormissement ou au décalage horaire.

L’automne est propice à ralentir. Créer une routine apaisante le soir favorise un bon endormissement :

• Éteindre les écrans au moins 1h avant le coucher

• Prendre un bain tiède aux huiles essentielles (lavande vraie, petit grain bigarade)

• Pratiquer une respiration en cohérence cardiaque ou une méditation douce

• Lire, écrire, ou simplement s’étirer lentement

Le passage à l’heure d’hiver nous invite, symboliquement et physiquement, à ralentir, à nous recentrer.
En naturopathie, on suit le cycle des saisons : après l’activité intense de l’été et de la rentrée, vient le temps du recentrage, de l’introspection, et du repos.

✨ En résumé

✔ Exposez-vous à la lumière naturelle chaque matin,
✔ Avancez progressivement votre rythme une semaine avant,
✔ Adoptez une alimentation favorable au sommeil,
✔ Soutenez votre système nerveux avec des plantes ou des compléments alimentaires,
✔ Créez une routine du soir apaisante,
✔ Écoutez votre corps et respectez le,

✔ En cas de besoin, consultez votre thérapeute !