Nous fournissons de l'énergie à notre corps grâce aux aliments que nous consommons, et nous rechargeons nos batteries principalement grâce au sommeil. Sans un sommeil de qualité, l’organisme peine à se régénérer et à s’autoréparer efficacement.
Nous passons environ un quart à un tiers de notre vie à dormir. Si la nature nous a conçus ainsi, c’est bien parce que le sommeil joue un rôle fondamental dans notre équilibre et notre santé. Vous pouvez tenter de compenser une fatigue persistante avec des excitants ou des compléments multivitaminés, mais si votre sommeil n’est ni suffisant ni réparateur, votre équilibre global en pâtira. N’oubliez jamais ceci : le sommeil est aussi vital que l’oxygène. Il ne s'agit pas d'un luxe, mais d'une fonction essentielle à la vie.
Les facteurs d'insomnies...
💤 Troubles du sommeil : quelles causes possibles ?
L’origine des troubles du sommeil est souvent multifactorielle et nécessite une véritable investigation pour identifier les causes profondes et obtenir des résultats durables ✅.
Posez-vous ces questions :
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💼 Êtes-vous stressé(e) ou surmené(e) par votre travail ?
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☕ Consommez-vous trop d’excitants (café, thé, boissons énergisantes) ?
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🍔 Votre alimentation est-elle déséquilibrée ?
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📺 Vous endormez-vous régulièrement devant la télévision ?
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😢 Vos émotions sont-elles en ébullition ?
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🛏️ Votre literie est-elle adaptée… ou date-t-elle d’un autre temps ?
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⏰ Vos horaires de sommeil sont-ils irréguliers ou décalés ?
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🌡️💡 La température, la luminosité ou l’aération de votre chambre sont-elles appropriées ?
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📶 Êtes-vous exposé(e) à des champs électromagnétiques (Wi-Fi, TV, téléphone...) ou à des perturbations géobiologiques ?
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💊 Prenez-vous des traitements susceptibles de perturber le sommeil (comme la cortisone, par exemple) ?
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😣 Souffrez-vous de douleurs chroniques, de troubles prostatiques, du syndrome des jambes sans repos, d’apnées du sommeil ?
🌀 Comme vous le voyez, les causes d’un sommeil perturbé sont nombreuses.
Nous ne les aborderons pas toutes ici — d’autant que certaines sortent du champ d’action du naturopathe ou de
l’hypnothérapeute.
Toutefois, une approche globale 🌿 permet souvent de lever de nombreux blocages et d’améliorer significativement la qualité du sommeil.
🌙 Conseils de base pour un meilleur sommeil
Un bon sommeil commence par de bonnes habitudes. Voici maintenant quelques conseils simples mais essentiels pour favoriser un endormissement naturel et un sommeil réparateur.
🛌 1. Respectez des horaires réguliers
Évitez de vous endormir devant la télévision ! Couchez-vous à des heures fixes autant que possible, même le week-end. Se coucher trop tard perturbe vos cycles de sommeil et réduit leur efficacité. Si vous en ressentez le besoin, autorisez-vous une courte sieste en début d’après-midi (10 à 15 minutes maximum), sans empiéter sur le sommeil nocturne.
☕ 2. Attention aux excitants et à l’alimentation
Dès l’après-midi, limitez votre consommation d’excitants : café, thé, boissons énergisantes. Évitez également l’alcool le soir. S’il peut donner un « coup de barre » initial, il provoque ensuite des réveils nocturnes et nuit à la qualité du sommeil.
Pour les sportifs, attention au timing : pratiquez votre activité physique au moins 3 à 4 heures avant le coucher. L’exercice est excellent pour l’endormissement, mais s’il est trop proche du soir, il peut au contraire retarder l’endormissement.
Évitez les repas lourds ou trop riches le soir. Et même si le chocolat est tentant, sa teneur en théobromine (un stimulant cardiaque) et en caféine en fait un excitant plus qu’un apaisant. Une tablette peut contenir jusqu’à 1,5 g de théobromine ! Préférez une infusion « spéciale sommeil » pour favoriser la détente.
📱 3. Préservez un environnement apaisant
Limitez les activités stimulantes en soirée. L’exposition à la lumière bleue des écrans (ordinateur, tablette, téléphone) perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Idéalement, arrêtez l’usage des écrans au moins une heure avant de vous coucher.
Regarder la télévision, surtout des contenus stressants ou très lumineux, peut également nuire à l’endormissement. Quant au téléphone portable sur la table de nuit (ou pire, sous l’oreiller), c’est une habitude à proscrire. Dormez dans une pièce sombre, fraîche et calme pour favoriser un sommeil de qualité.
🧘 4. Lâchez prise… et détendez-vous
Vouloir absolument dormir à tout prix ne fait souvent qu’aggraver le problème. Si vous ne parvenez pas à dormir, ne vous acharnez pas, levez-vous quelques minutes, faites quelques pas ou lisez quelques pages dans un environnement tamisé.
Évitez de regarder l’heure en pleine nuit : cela ne fera que renforcer l’angoisse de ne pas dormir. Apprenez à vous relaxer avant le coucher. Des techniques comme la respiration consciente, la méditation ou l’auto-hypnose peuvent vous y aider.
🌿 Les plantes qui favorisent le sommeil
Vous avez du mal à dormir ? 😴 Certaines plantes peuvent vous aider à retrouver un sommeil paisible, sans accoutumance :
🍃 Passiflore
🌸 Eschscholtzia (pavot de Californie)
🌿 Mélisse
🌼 Tilleul
🌺 Lavande
🌾 Houblon
👉 Si vos troubles sont légers et ponctuels, ces plantes peuvent suffire à vous apaiser 🌙.
Mais si les insomnies deviennent fréquentes ou plus sévères, il est important d’en rechercher la cause pour adapter les solutions et retrouver
un sommeil vraiment réparateur 🛌.
⚠️ Quand l’insomnie devient chronique : alerte et solutions
Si vos troubles du sommeil persistent, il est vivement conseillé de consulter un thérapeute. Plus l’insomnie s’installe, plus elle devient difficile à traiter. Il est donc essentiel d’en identifier la cause le plus tôt possible pour éviter qu’elle ne se chronicise.
On parle d’insomnie chronique lorsque les difficultés d’endormissement ou les réveils nocturnes durent plus de trois mois. Ce trouble devient d’autant plus complexe lorsque s’installe une anxiété anticipatoire : la personne redoute le moment du coucher, persuadée qu’elle ne parviendra pas à dormir.
Dans ces cas, l’insomnie nourrit… l’insomnie. Un ancrage négatif se forme inconsciemment entre le lit et l’échec du sommeil. Ce cercle vicieux renforce les troubles et rend l’endormissement encore plus difficile sans aide extérieure.
🛏️ Des habitudes qui entretiennent le problème
Souvent, des comportements inadaptés s’installent en réponse à cette anxiété :
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grignoter dans le lit,
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regarder la télévision jusqu’à l’endormissement,
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ou même prendre ses repas au lit.
Ces gestes apparemment anodins finissent par détourner la chambre de sa fonction première : un espace de repos. Elle devient un lieu multifonction, ce qui brouille les repères du cerveau et perturbe l’endormissement.
❓ Une perception parfois faussée du sommeil
Autre point essentiel : la perception du sommeil n’est pas toujours fiable. Certaines personnes sont convaincues de ne pas dormir — ou seulement quelques minutes — alors qu’elles traversent en réalité plusieurs cycles de sommeil sans en avoir conscience.
Ce phénomène est appelé insomnie paradoxale. Il reflète une difficulté à évaluer objectivement son sommeil. Dans de nombreux cas, les examens cliniques (type polysomnographie) montrent que le sommeil est bel et bien présent, souvent de qualité acceptable, même si la personne ne le ressent pas ainsi.
🌿 Naturopathie, Hypnose : des approches naturelles pour retrouver le sommeil
Si aucune pathologie particulière n’a été détectée par votre médecin et que vos troubles du sommeil persistent, vous pouvez vous tourner vers des approches naturelles complémentaires comme la naturopathie et/ou l’hypnose.
La naturopathie, associée à l’iridologie, permet d’établir un bilan global de votre terrain. Ce travail d’observation et d’écoute vise à identifier les déséquilibres éventuels (stress, surmenage, alimentation, hygiène de vie…) afin d’y apporter les premières corrections personnalisées.
L’hypnose, de son côté, est un outil très efficace dans l’accompagnement des troubles du sommeil. Elle agit notamment sur l’anxiété, les schémas inconscients négatifs ou les ruminations mentales qui empêchent l’endormissement ou provoquent des réveils nocturnes. Elle peut également venir en soutien de la naturopathie, pour aller plus en profondeur et accélérer le retour à un sommeil de qualité.
En combinant ces approches, il devient possible de :
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mieux comprendre l’origine de vos troubles,
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identifier les facteurs aggravants,
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et resynchroniser naturellement vos horloges biologiques (rythme veille/sommeil).
